「シュノーケリングをすると、体が汗ばんできます。1時間泳いだら、カロリーはどのくらい消費するんでしょうか」
この記事は、素潜りやシュノーケリングの消費カロリーを知りたい方に向けて書いています。
答えから言います。体重60kgの人がシュノーケリングを1時間すると、公式のMETs（メッツ・運動強度の指標）表で約300kcalです。 スキンダイビング（素潜り）なら、ほどほどの速さで約708kcal、速く泳げば約948kcalです。
持ち帰りは3つです。
- METs（メッツ）という運動強度の指標では、シュノーケリングは5.0、スキンダイビングは11.8〜15.8です。 計算式は「メッツ×時間×体重」です
- 海女（あま・潜水漁で生計を立てる女性）の実測では、潜水労働で1日約1,000kcal多く消費するという報告があります。 ただし原文未確認の情報です
- カロリー消費を増やす目的で、息を止める時間を伸ばさないでください。 過呼吸はブラックアウト（意識消失）の原因になります
シュノーケリングとスキンダイビングは何METsですか
METs（メッツ）は運動強度を表す単位です。安静に座っている状態を1メッツとし、その何倍のエネルギーを使うかを示します。メッツ値は、国立健康・栄養研究所（NIBIOHN）が公開しています。海外のCompendium（運動強度を集めたデータベース）にも、同じ数字が載っています。
| 活動 | メッツ | 60kgで1時間の消費 |
|---|---|---|
| シュノーケリング | 5.0 | 300kcal |
| 海で泳ぐ | 6.0 | 360kcal |
| スキン・スクーバ全般 | 7.0 | 420kcal |
| スクーバ（レクリエーション） | 6.8 | 408kcal |
| スキンダイビング（ほどほど） | 11.8 | 708kcal |
| スキンダイビング（速い） | 15.8 | 948kcal |
同じ「水に入る」動作でも、メッツ値は活動によって3倍以上違います。泳ぎの速さと潜る深さが、消費を左右します。
計算式は「メッツ×時間×体重」です
消費カロリーは、次の式で計算できます。
身体活動によるエネルギー消費量(kcal)は、メッツ×時間(h)×体重(kg)で推定することが可能である。 — 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」p.6
体重60kgでシュノーケリングを1時間すると、5.0×1×60で300kcalです。スキンダイビングをほどほどの速さで1時間すれば、708kcalです。速く泳げば、948kcalになります。
ネット上には「メッツ×時間×体重×1.05」という式もあります。ただし、厚労省2023ガイドの本体に1.05を掛ける記載はありません。
海女とスクーバダイバーの実測ではどうですか
表のメッツ値は、活動の分類ごとの標準値です。実際に潜った人を測った研究も見ておきます。
海女は潜水労働で1日約1,000kcal多く使います
海女（あま・潜水漁で生計を立てる女性）を対象にした1965年の研究があります。原文は有料で、確認できていません（要約だけを確認した情報です）。
それによると、海女は1日約3,000kcalを摂取しています。潜水をしない女性より、約1,000kcal多いとされています。研究者は、この差を潜水労働の上乗せと推定しています。
海女の暮らしは、海女さんは何m潜る？で紹介しています。
レクリエーションダイバーの運動強度は5±1メッツです
スクーバダイビング中の運動強度を、空気消費量から推定した研究があります。2014年のBuzzacottの研究です。
観測されたダイビングの運動強度は、平均5±1メッツでした。多くのダイビングは、7メッツ以内に収まっています。
“the estimated exercise intensity associated with monitored dives was 5 ± 1 MET. Mean ± 2SD, or 7 MET, captures the effort associated with the vast majority of dives monitored.” — Buzzacott P, et al. “Exercise intensity inferred from air consumption during recreational scuba diving.” Diving and Hyperbaric Medicine, 2014
これは表の「スキン・スクーバ全般（7.0メッツ）」と、ほぼ重なる範囲です。
冷たい水に入るとカロリー消費は増えますか
一次データでは、冷水そのものが消費を増やすという報告は見つかりませんでした。むしろ、息を止めて潜る時に働く「潜水反応」は、消費を抑える方向に働きます。
潜水反応とは、顔が水に触れると起こる体の反応です。心拍数を下げて、酸素の消費を抑えます。冷たいから消費が増えるはず、という直感とは逆方向なので、混同しないでください。
カロリー消費のために、息を止める時間を伸ばしてもいいですか
おすすめしません。カロリー消費を増やしたいなら、泳ぐ速さや時間を伸ばす方向で調整してください。
意図的に呼吸を増やす行為を、過呼吸といいます。それだけでブラックアウト（意識消失）を起こすのに十分だと、DAN（Divers Alert Network・潜水医学の非営利団体）は指摘しています。
そもそも素潜りで息が続かない理由は、カロリー消費とは別の仕組みで決まります。詳しくは、スキンダイビングで息が続かない理由にまとめています。
息止めの練習に伴う危険は、息止めの練習はなぜ危ない？で扱っています。潜る前の共通の注意は、安全の原則にまとめています。
この記事で確認できなかったこと
- Kang(1965)の原文（有料で未読、原文未確認として扱っています）
- 冷たい水での消費増加を示す定量的な一次データ
- ネットで見る「×1.05」の一次出典
次の一歩
- 自分の体重で計算したいなら、「メッツ×時間×体重」に数字をあてはめてください。 表のkcalは体重60kg・1時間の場合です
- 記録として残したいなら、シュノーケリングかスキンダイビングかを分けて記録してください。 メッツ値が2倍以上違うため、まとめると誤差が大きくなります
- カロリー消費を目的に、息を止める時間を伸ばさないでください。 増やしたいなら、泳ぐ速さや時間のほうを調整してください
本記事は2026年8月23日時点で公開されている行政資料・学会データベース・論文に基づく情報提供です。医学的な助言ではありません。運動強度や消費カロリーの個別の目安は、医師や運動指導の専門家にご相談ください。